TUNTEET

Seuraava pysäkki ovat tunteet. Moni meistä porskuttaa läpi elämän antaen tunteiden ohjata itseään ja omaa toimintaansa tai kieltäen kokonaan itseltään tunteet. Tunteiden ohittamisessa on pari hankaluutta. Ensinnäkin tunteet vain voimistuvat, jos niitä yrittää tukahduttaa ja kieltää itseltään ja toisekseen tunteet ovat ensiarvoisen tärkeää tietoa meille itsestämme, omista arvoistamme ja tarpeistamme. Tunteiden kieltäminen ja patoaminen johtaa pahimmillaan masennukseen.

Tunteista on hyvä ymmärtää se, että ne menevät ajallaan ohi. Ne ovat motivaatiomme perusta kaikkeen tekemiseen. Haluamme kohti mukavia tunteita ja haluamme poispäin vaikeista ja ikävistä tunteista. Erityisen tärkeää on myös tietää, ettei ole olemassa sinällään hyviä tai pahoja tunteita, vaan tunteen tuomitseminen hyväksi tai pahaksi riippuu sinun lapsuuden ja myöhemmän elämän aikana oppimistasi arvoista.

Kun pysähdyt hankalan tilanteen eteen, keskitä huomiosi siihen, mitä tunnet. Käytä ohessa olevaa tunnelistaa apunasi ja sanoita oma tunteesi. Voi olla, että tunnistat samaan aikaan enemmän kuin yhden tunteen, se on ihan mahdollista. Pelkästään tunteen sanoittaminen voi auttaa sinua ymmärtämään enemmän siitä, miksi tunnet jotain tunnetta tietyssä tilanteessa. Lisäksi sanojen saaminen kokemuksille on ihmiselle tärkeää. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka osaavat nimetä tunteitaan, osaavat myös säädellä niitä.

Tutki, missä kohtaa kehossa tunnistat tunteen, minkälaisena se tuntuu, minkä lämpöinen se on? Mitä tunne houkuttelee sinua tekemään tai sanomaan? Voit kirjoittaa nämä kaikki ylös tunnepäiväkirjaasi: tilanne, tilanteesta tehty tulkinta, heränneen tunteen nimi, keholliset tuntemukset ja toimintayllykkeet.

Tunteiden äärelle pysähtymistä on hyvä tutkia ensin itselle helppojen tunteiden kanssa. Vähitellen voit "lisätä punnuksia" eli kokeilla, miltä tuntuu pysähtyä olemaan vaikeampien tunteiden kanssa, sietää niitä itsessäsi, ottaa niistä etäisyyttä. Annan ohessa työkalun vaikeiden tunteiden työstämiseen. Kaiken avain on hyväksyä hankalatkin tunteet osaksi itseä. Niistä ei tarvitse pitää, mutta ne ovat osa sinua ja saattavat kertoa jotain todella tärkeää sinulle itsestäsi ja omista arvoistasi tai tarpeistasi. Toisinaan ne eivät ole kovin hyödyllisiä, jolloin on hyvä muistaa, että ne menevät ohi aikanaan, jos niitä vain sietää hetken itsessään.

TUNTEEN MUKAAN EI TARVITSE TOIMIA. ME EMME OLE YHTÄ KUIN TUNTEEMME. Tunnista tunne kehossasi ja sanoita se ja pysähdy pohtimaan, mikä on tunteen viesti sinulle. Joskus tunteella on tarpeellinen viesti, joskus viesti on vanhentunut, et enää tarvitse sitä. Tällainen tilanne voi olla esimerkiksi silloin, kun olet saanut siipeesi parisuhteessa ja tunne vaarasta aktivoituu uuden parisuhteen alkaessa. Tällöin tunteella on ikäänkuin hyvä tarkoitus, suojeleminen, mutta se kääntyy sinua vastaan, jos et uskalla aloittaa uutta parisuhdetta sen takia. Tällaisessa tilanteessa parasta on kiittää tunnetta, hyväksyä sen olemassaolo, mutta ymmärtää, ettei nyt ole aihetta toimia sen yllykkeen mukaisesti eli lähtemällä uudesta parisuhteesta ilman hyvää todellista syytä.